CQ9电子官方网站买东西讲求CP质，而让大家为之疯狂的冰块盒『六块腹肌』该怎么练？应该练卷腹吗？

　　想到腹肌，首先我们就要从解剖学和肌动学开始讲起，腹肌其实是由: 腹直肌、CQ9电子官方网站腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、所组成。

　　功能为提供躯干重要的活动度及稳定度，像是你早上从床上坐起时、感冒咳嗽、排便、腹肌都会参予其中。

　　进行重量训练会造成肌肥大(hypertrophy)，而肌纤维增生(hyperplasia)主要是因为身体受到高强度重量训练的刺激，而选择多关节的训练动作，核心肌群的腹直肌基本上都会参与到，像是深蹲、硬举，都是很基本可以拿来训练的动作，重点是强度要够，进阶训练者可套用周期化训练方法。

　　初次上健身房我们会建议可用45%-60%1RM的强度来训练即可，在初期动作的姿势和动作的品质是很重要的。

　　初阶和中阶训练负荷应为60%-70%1RM 从事8-12次反覆。进阶训练训练负荷应应为80%-100%1RM 从事1-8 次反覆。这会比一直不停做卷腹有效。

　　重要是要学会计算基础代谢率计算和做热量赤字这公式的计算是所有需要做体态控制的学生我们都最先会教的方法，简单来说就是学会食物的选择，摄取的热量要比消耗的少，CQ9电子官方网站但也不是什么都不吃，持续使体脂肪下降是目标。

　　这应该是最多健身房中最常见的深蹲方式,高背杠深蹲可以帮助发展脊椎控制能力，进而强化中轴稳定。

　　硬举是属于多关节参予的动作，可以增加全身的整体肌力，尤其是臀大肌和腘绳肌群。

　　有氧耐力是我们训练时第一阶段会建立起的基础体能指的是『不管速度变得多慢，从A点移动到B点的能力』

　　运动强度:最大心率75%-85%之间使用方法:维持一定强度的心肺训练40-45分钟。5.伊格运动对于『腹肌』这词的看法是

　　我们的建议是不用太追求腹直肌这单块肌肉，因为这就是拍照美观但对于实质意义其实不大。

　　核心肌群你可以想像它是一位个性比较低调的朋友，平常你不一定会注意它，但它好好的工作，躯干力量传递的效率会有所提升，也可以减少受伤。反之除了身体中轴不稳定产生摇晃外，躯干力量传递的效率也会跟着下降。

　　腹直肌其实人人都有，但差别就是被埋在下面还是看得出线条。最大的主因差别于体脂肪的高低。

　　『不信现在摸摸你的肚子他们其实都在下面，只是被埋起来就和沉睡的亚特兰提斯一样，CQ9电子官方网站』

　　如果妳/你真的很在意要有明显的腹肌，套一句台湾最流行的用语，买东西讲求CP值要高，既然你都要练，练一块还不如上述写的方法全部一起练，